优生优育是每个计划拥有孩子的家庭的目标，实现目标的关键就是营养补充，这不仅仅是对孕妇的要求，也是处于备孕期间女性的任务。

  孕前补充营养，优生快人一步

  新生儿的健康和准妈妈自身的健康密不可分。多数孕妇存在早孕反应，此时胚胎发育所需要的的营养完全依赖于母体储备。只有做好了孕前饮食调整，补充好额外所需营养，才能够保证胎儿智力和身体各部位的健康发育。孕前不注重营养补充，导致胎儿发育迟缓，孕后盲目进补，都是不可取的行为。

  孕前调整饮食，因人而异，从个人体质出发，把握好所需补充的营养，制定出调理计划，比如何时开始调整、如何调整等。要注意的是，优质蛋白质、矿物质和无机盐、维生素、微量元素及适量脂肪是每个备孕女性都该补充的。

  很多食物都富含优质蛋白，比如鱼虾、鸡肉、鸭肉、豆类及豆制品、牛奶及奶制品等，这些食物中的蛋白质易消化，好吸收；补充钙、磷、铁、碘和锌等矿物质和无机盐不仅帮助胎儿发育，也能防止妊娠期间孕妇出现贫血、小腿抽搐等症状，可以选择的食物有牛奶、动物肝脏、蛋类、海产品、坚果等；维生素要特别注意叶酸的补充，绿叶蔬菜中叶酸含量丰富，维生素也不容忽视，新鲜的水果蔬菜就能满足需求；适量的摄入不饱和脂肪酸能够帮助一些维生素的吸收和利用。

  1.身体营养状况较好的女性不需要额外补充其它营养，只要注意莫摄取过多的脂肪、糖类等。

  2.身体营养状况一般的女性则需要在孕前3~6个月就开始调整饮食，做好上述营养补充，保证胎儿正常生长发育。

  3.身体营养状况较差的女性首要任务就是先调理好自己的身体状况，在孕前1年就做准备，需要一个更全面的营养搭配，整个过程保持良好心态，注意循序渐进，不要操之过急。

  当然，优生也离不开高质量的精子，因此，准爸爸在备孕期间也应当做好优质蛋白、精氨酸、多种维生素、钙、铁、锌等的补充。

  五大原则保证营养充足

  ·控制体重。

  女性体重过轻或过重都不利于胎儿及自身的健康，体重过轻往往伴随着营养缺乏，造成新生儿体重偏轻，发育较差；体重基数较大则极易导致自身出现一些妊娠并发症，比如妊高症、妊娠糖尿病等，同时，新生儿可能体重超常。

  ·补充缺失营养。

  备孕女性要对自己的营养状况做一个全面的了解，积极的摄取自身所缺乏的营养来满足自身和胎儿所需。比如缺钙则补钙，在日常饮食中适量的增加奶制品、豆制品等。

  ·不盲目进补。

  很多家庭在帮助女性补充营养时，一味的追求名贵补品，或者是餐餐高营养，这样很容易造成体重超标、堆积过多脂肪，进而导致生产困难，产后瘦身压力过大，同时可能因营养过剩的而出现巨型胎儿。因此只需要不挑食，注重饮食多样，保证每天的营养均衡就足够了。

  通常情况下，需要使用一些中药来进补，多是因为男方或女方自身身体存在受孕问题，比如女性的子宫问题、排卵问题，男方的精子数量稀少、质量低下等问题。但这些情况的改善也应当在医生的指导下进行。

  ·合理安排膳食。

  孕前补充营养要遵循低热低脂低糖，高蛋白的原则。体重过高者要在日常所需基础热量上再适当的减少热量的摄入；体重过低者则需要增加碳水化合物的摄取，并适当的摄入脂肪。

  ·养成良好饮食习惯。

  良好的饮食习惯能够帮助营养的吸收，不厌食、挑食，不暴饮暴食，每餐控制在七八分饱，细嚼慢咽，少吃零食，多吃新鲜食物。

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